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Santé

Enceinte : rester au top pendant les fĂȘtes

Publié par Ndeye Khady Niang

Vous attendez un bĂ©bĂ©, mais vous avez bien l’intention de vous amuser pendant les fĂȘtes de fin d’annĂ©e ! Tous nos conseils pour en profiter, en toute sĂ©curitĂ©.

Grossesse : 6 conseils pour un réveillon réussi

Pendant la grossesse, il est important d’avoir une bonne hygiĂšne de vie. Mais durant les fĂȘtes de fin d’annĂ©e, ce n’est pas toujours Ă©vident de concilier rĂ©jouissances et Ă©quilibre. Nos conseils pour en profiter au maximum tout en restant en forme.

J-1 : un repas léger

En cette veille de fĂȘtes, mangez Ă©quilibrĂ©. Prenez trois repas par jour, c’est-Ă -dire le matin, le midi et le soir. Ajoutez-y deux en-cas : un dans la matinĂ©e et un dans l’aprĂšs-midi, pour faire le plein de vitamines. Se nourrir rĂ©guliĂšrement permet aussi de moins remplir son estomac d’un coup. Surtout ne loupez aucun repas – notamment le petit dĂ©jeuner, qui est primordial – car vous pourriez avoir tendance Ă  vous rattraper le jour J!

J-1 : une bonne nuit de sommeil

Vous en aurez bien besoin pour tenir le coup le soir du rĂ©veillon. Et surtout en dĂ©but de grossesse, oĂč la fatigue, notamment due Ă  l’augmentation du taux de progestĂ©rone ainsi qu’Ă  la formation du placenta et des fonctions vitales de l’embryon, est trĂšs frĂ©quente. Alors, la veille, n’hĂ©sitez pas Ă  vous coucher tĂŽt et Ă  surĂ©lever vos jambes pendant la nuit pour une dĂ©tente maximale et faciliter la circulation du sang.

Jour J : une petite sieste

Pas toujours facile d’avoir un peu de temps Ă  soi durant cette pĂ©riode de festivitĂ©s surtout si le rĂ©veillon se passe chez vous. Toutefois, essayez de faire une sieste. 20 minutes suffiront pour vous mettre en forme. PrĂ©fĂ©rez aussi une bonne douche Ă  un bain qui vous dĂ©tendrait certes mais risquerait de vous endormir.

Jour J : attention aux repas de fĂȘtes

Foie gras, fruits de mer, bĂ»che
 votre table dĂ©borde sĂ»rement de mets on ne peut plus gourmands. Sans vous priver, sachez que certains aliments sont dĂ©conseillĂ©s aux femmes enceintes tels que les crustacĂ©s, les fromages au lait cru, les viandes marinĂ©es, les poissons crus. Pour en savoir plus, lire notre article « Enceinte pendant les fĂȘtes, que puis-je manger?»

Jour J : non à l’alcool !

Vous devez le savoir, enceinte, tous les alcools sont proscrits. L’alcool passe en effet directement dans le sang du fƓtus, le placenta ne lui faisant pas barrage, et compromet le dĂ©veloppement du bĂ©bĂ©. Pour cette occasion vous pouvez, si vous le souhaitez vraiment, tremper vos lĂšvres dans du champagne. Toutefois, un jus de fruits – pour ses vitamines – ou de l’eau gazeuse – pour sa richesse en bicarbonate qui aide Ă  combattre les aigreurs – sera Ă©videmment meilleur pour la santĂ© de votre enfant.

J+1 : retour aux bonnes habitudes

Si vous n’avez pas fait d’excĂšs, vous ne devriez pas ĂȘtre trop fatiguĂ©e. Une fois les fĂȘtes passĂ©es, reprenez vos habitudes alimentaires. Et pour les courageuses, pensez au sport. Un peu de natation, de marche
 vous feront le plus grand bien. En un mot : oxygĂ©nez-vous !

Source : parents.fr

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A propos du rédacteur

Ndeye Khady Niang

Je suis une passionnée du web. je ne vis que sur la toile pour informer et s'informer!

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